Nije slučajno Netflix baš u siječnju počeo prikazivati dokumentarac “Nemoj umrijeti” u kojem se prati svakodnevica Bryana Johnsona, tehnološkog milijunaša koji svaki dan slijedi strogi protokol kako bi svoje tijelo držao u top formi, pa čak i pokušao vratiti svoje godine unatrag. Johnson svaki dan počinje u zoru, naporno trenira, jede pomno izbalansirane obroke, sklanja se od UV zračenja, uzima šake suplemenata i ide spavati rano – kako bi živio u skladu s čovjekovim cirkadijalnim ritmom. On ulaže pravo bogatstvo, čak dva milijuna godišnje, kako bi njegovo tijelo dobilo sve što treba, a često se upušta i u kontroverzne tretmane, na što mnogi znanstvenici ne gledaju s odobravanjem. Njegov put je usamljenički, pretjeran i nedovoljno privlačan jer, tko bi se odrekao baš svakog užitka u životu da bi živio dulje, međutim, jedno mu se mora priznati – pravilna prehrana, tjelovježba i dobar san svakako su stupovi zdravlja.
Počnite pametno jesti
Zdrava prehrana bogata je vlaknima, cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem, “dobrim” ili nezasićenim mastima te omega-3 masnim kiselinama. Ove prehrambene komponente smanjuju upale koje mogu oštetiti tkiva, zglobove, stijenke arterija i organe. Mediteranska prehrana, piše Harvard Health, zadovoljava sve kriterije za dobro zdravlje, a postoje uvjerljivi dokazi da je učinkovita u sprječavanju srčanog i moždanog udara te preuranjene smrti. Ova prehrana bogata je maslinovim uljem, voćem, povrćem, orašastim plodovima i ribom, sadrži malo crvenog ili prerađenog mesa te uključuje umjerene količine sira i vina. Nastojte što više unositi povrća, a onda i voća. Ne da vam se? Smutite si smoothie baziran na povrću uz malo voća i s dodatkom sjemenki, obožavat ćete ga.
Krećite se
Tjelesna aktivnost također je neophodna za dobro zdravlje. Može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka dojke i debelog crijeva, depresije i padova. Tjelesna aktivnost poboljšava san i izdržljivost. Ciljajte na 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, poput brzog hodanja. Trening snage, važan za ravnotežu, zdravlje kostiju, kontrolu šećera u krvi i mobilnost, preporučuje se dva do tri puta puta tjedno.
Smanjite stres
Pronalaženje načina za smanjenje stresa još je jedna strategija koja vam može pomoći da ostanete zdravi, s obzirom na povezanost stresa s raznim poremećajima. Postoji mnogo načina za smanjenje stresa. Isprobajte meditaciju, usredotočenu svjesnost, jogu, družite se s prijateljima i dragim ljudima i boravite u prirodi što češće.
Pobrinite se za dobar san
San je ključan za svaki proces u vašem tijelu. Tijekom sna vaše tijelo popravlja stanice i obnavlja energiju. Vaš mozak također obavlja mnoge ključne funkcije dok spavate, poput pohranjivanja informacija, uklanjanja otpada i jačanja veza između živčanih stanica. Koliko sna trebate ovisi o vašoj dobi, ali za većinu odraslih osoba, preporučuje se najmanje 7 ili više sati sna svake noći. Djeca i starije osobe obično trebaju više sna.
A sada kada znate koliko prehrana, stres-menadžment, san i tjelovježba mogu donijeti dobroga vašem tijelu, iskoristite početak nove godine za uvođenje zdravih navika u svoju svakodnevicu i krenite prema King Crossu gdje ćete pronaći sve što će vas u tome podržati – od suplemenata, zdrave hrane, sportske opreme do super udobnih kreveta i madraca.
